راهنمای آغاز ماه آبان برای شکستن استپ وزنی؛ ۵ تغییر کلیدی در متابولیسم پاییزی و ریتم خواب
با ورود به ماه آبان و کاهش طول روز و ساعات تابش آفتاب، مغز انسان به طور غریزی ترشح ملاتونین را افزایش داده و سطح سروتونین را کاهش میدهد که منجر به «افت فصلی متابولیسم» و ولع شدید به کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای در ساعات عصر میشود. این پدیده بیولوژیک در کنار کاهش مصرف آب و بی‌تحرکی ناشی از خنکی هوا، عامل اصلی استپ وزنی پاییزی است. برای شکستن این قفل متابولیک در کلینیک امید، ۳ اقدام زیر در اولویت قرار می‌گیرد: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن (جهت بازنشانی هسته سوپراکاسماتیک)، افزایش مصرف پروتئین به ازای هر وعده به حداقل ۲۵ گرم برای تحریک ترموژنز غذایی، و فعال‌سازی بافت چربی قهوه‌ای (BAT) با دوش آب ولرم متمایل به خنک.
چرا وزن در فصل پاییز تمایل به ایستادن دارد؟
تحقیقات انستیتو ملی سلامت (NIH) نشان میدهد که انسان‌ها نیز رفتارهای زمستان‌خوابی ملایم از خود بروز می‌دهند. با افت دمای محیط، هیپوتالاموس دستور صرفه‌جویی در مصرف انرژی را صادر میکند و کالری‌سوزی پایه (NEAT) تا ۲۰۰ کالری در روز کاهش می‌یابد بدون اینکه فرد متوجه شود.
۵ تغییر کلیدی برای فعال نگه داشتن سوخت‌وساز در آبان‌ماه:
- مصرف ویتامین D3 با دوز هدایتی: افت تابش آفتاب سطح ویتامین D را پایین آورده و مقاومت به انسولین را تشدید میکند؛ پایش و مصرف مکمل همراه با وعده ناهار چرب.
- قانون نوشیدن آب گرم و لیمو: در پاییز حس تشنگی سرکوب میشود؛ نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب برای حفظ ویسکوزیته خون و متابولیسم کبد ضروری است.
- شام زودهنگام قبل از ساعت ۲۰:۰۰: با تاریک شدن زودهنگام هوا در آبان، متابولیسم قند پس از ساعت ۲۰ به شدت کند میشود.
- استفاده از ادویه‌های ترموژنیک: دارچین سیلان، زنجبیل و فلفل سیاه جهت تحریک اکسیداسیون اسیدهای چرب.
- ورزش‌های قدرتی با وزنه: تحریک ترشح آیریزین (Irisin) که چربی‌های سفید تنبل را به چربی‌های قهوه‌ای کالری‌سوز تبدیل میکند.
🩺 توصیه دکتر مریم خیراندیش به مراجعین کلینیک امید:
«اجازه ندهید پاییز وزن شما را به خواب زمستانی ببرد! در کلینیک امید با تنظیم دقیق رژیم‌های تطبیقی فصل و در صورت نیاز پروتکل‌های کمکی لاغری موضعی RF، فصل پاییز به پربازده‌ترین دوره کاهش سایز شما تبدیل خواهد شد.»
منابع: Cell Metabolism (Circadian Control of Metabolism and Thermogenesis) | International Journal of Obesity.
پاسخ تخصصی به سوالات پرتکرار مراجعین
پاسخ‌های علمی تایید شده توسط دکتر مریم خیراندیش و عاطفه امراللهی بر اساس استانداردهای بالینی
چرا درمان چاقی باید تحت نظارت فوقتخصص غدد و کارشناس تغذیه باشد؟
اضافهوزن یک بیماری چندعاملی ناشی از برهمکنش هورمونها، متابولیسم پایه، میکروبیوم روده و الگوهای رفتاری است. درمان تکبعدی با گرسنگی کشیدن منجر به تخریب عضلات و افت BMR میشود؛ در حالی که تیم درمانی همزمان علت ریشهای هورمونی را درمان کرده و برنامه غذایی را علمی تنظیم میکند.
پایش ترکیب بدن با دستگاه InBody چه اهمیتی در طول رژیم دارد؟
ترازو فقط عدد وزن را نشان میدهد اما نمیتواند مشخص کند وزن از دست رفته چربی است یا آب و عضله. دستگاه InBody با دقت بالا درصد چربی احشایی و توده عضلانی را تفکیک میکند تا پزشک مطمئن شود فقط بافت چربی در حال سوختن است.
چگونه میتوان برای مشاوره تخصصی در کلینیک امید نوبت رزرو کرد؟
شما میتوانید به صورت ۲۴ ساعته از طریق شماره ۰۲۱۶۶۲۴۵۵۲۲ یا سیستم نوبتدهی آنلاین وبسایت، وقت ویزیت حضوری یا آنلاین خود را با دکتر مریم خیراندیش و عاطفه امراللهی ثبت نمایید.
خدمات درمانی و کلینیکی مرتبط در مرکز امید:
ویزیت فوقتخصص غدد و متابولیسم
معاینه کامل، تنظیم داروهای لاغری و درمان اختلالات تیروئید و مقاومت به انسولین.
مشاهده اطلاعات و رزرو ویزیت ←پکیج جامع لاغری و اصلاح متابولیک ماهانه
شامل ۴ ویزیت پزشک فوقتخصص + ۴ جلسه تغذیه + بادی‌آنالایز و داروهای اختصاصی.
بررسی جزئیات و ثبت‌نام دوره ←